운동 효과를 높이는 꿀팁: 식단과 휴식
운동을 열심히 해도 원하는 효과를 못 본다면? 식단과 휴식 관리를 꼼꼼히 해봐! 운동 효과를 극대화하는 꿀팁을 알려줄게. 1. 운동 후 섭취해야 할 영양소 단백질: 근육 성장과 회복에 필수적 닭고기, 생선, 계란, 두부, 콩 등 탄수화물: 운동 후 에너지 보충 현미밥, 고구마, 통밀빵, 과일 등 수분: 탈수 예방 및 근육 기능 유지 물, 스포츠 음료 등 2. 운동 후 피해야 할 음식 가공 식품: 칼로리와 나트륨 함량 높음 튀김: 지방 함량 높음 단 음료: 칼로리 높음 알코올: 근육 회복 방해 3. 충분한 수면 근육 회복과 성장에 필수적 매일 7~8시간 수면 권장 4. 스트레스 관리 스트레스는 근육 성장 방해 명상, 요가, 음악 감상 등 스트레스 해소 활동 5. 꾸준한 운동 일주일에 3~4회, 30분 이상..
2024. 3. 15.
