반응형 정보20 블라인드 펌글) 울쎄라 슈링크 절대 하지마라 (경고) 울쎄라 슈링크 절대 하지마라 (경고)울쎄라 슈링크 하면 피부 엄청 좋아지기로 유명하다그런데 검색해보던중 절대 하지 말라는 글 발견이 글 보고 울세라슈링크 안해야겠다 생각함아무튼 건강이나 미용 관련 정보는 좀 찾아보고 해야하는게 맞는듯 하다 2024. 4. 26. K리그) 전병관 멋지다! 전병관 뉴스들! https://youtu.be/5R0JtK4O3EQ https://youtu.be/k-klyZHlxqE https://youtu.be/waEdbzb2C9M 전병관 진짜 멋있다 오늘자 K리그 원더골. 오늘경기 진짜 멋있더라. 참고로 전병관은 U-22자원 2002년생이라니... 2024. 4. 21. 실내에서 할 수 있는 허리 운동 사무실에서 장시간 앉아서 생활하다 보면 허리에 무리가 많이 생깁니다. 특히, 장시간의 앉아 있는 생활은 허리 통증의 주요 원인 중 하나로 지목되고 있죠. 이러한 허리 통증을 예방하고 개선하기 위해 집안에서도 쉽게 할 수 있는 허리 운동법을 소개하겠습니다. 캣 앤 카우 스트레치 (Cat and Cow Stretch) 네 발기기 자세에서 시작합니다. 숨을 깊게 들이쉬면서 등을 천천히 아래로 내려 허리를 아치형으로 만드세요(Cow). 그 다음, 숨을 내쉬면서 등을 천천히 위로 들어 올리고 허리를 둥글게 만듭니다(Cat). 이 동작을 10회 반복합니다. 플랭크 팔꿈치를 바닥에 대고, 몸을 일직선으로 유지한 채로 상체를 들어올립니다. 복부와 허리 근육을 긴장시키고, 30초에서 1분간 유지합니다. 이 운동은 허리뿐.. 2024. 4. 8. 삼각근 강화 운동: 건강한 척추와 자세를 위한 핵심 운동 1. 삼각근의 역할과 중요성 삼각근은 등과 어깨를 연결하는 근육으로, 올바른 자세 유지와 상체 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이를 통해 척추의 안정성을 높이고 일상 생활과 운동 시 부상을 예방할 수 있습니다. 2. 삼각근 강화를 위한 운동 가. 푸시업 (Push-up) 몸을 바닥에 눕힌 후, 양손을 어깨 너비로 벌린 상태로 팔꿈치를 굽혀 가슴이 바닥에 닿도록 내려갔다가 올라오는 운동입니다. 삼각근뿐만 아니라 가슴과 삼두근을 함께 강화할 수 있는 효과적인 운동입니다. 나. 숄더 프레스 (Shoulder Press) 어깨 너비로 발을 벌리고, 양손에 덤벨을 들고 어깨 높이에 손을 올린 후 천천히 덤벨을 들어올리고 내리는 운동입니다. 삼각근과 어깨를 강화하면서 자세를 향상시킬 수 있습니다. 다. .. 2024. 3. 31. 무릎 아프지 않게 런지 하는 방법! 런지는 하체 운동의 대표적인 동작으로, 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 하지만 잘못된 자세로 런지를 하면 무릎에 무리가 가서 통증을 유발할 수 있습니다. 무릎 아프지 않게 런지 운동 하는 방법 발의 위치 런지를 할 때 발은 어깨너비로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다. 발이 너무 좁으면 무릎이 안쪽으로 굽어 무리가 갈 수 있고, 발이 너무 넓으면 균형을 잡기 어려워집니다. 무릎의 각도 런지를 할 때 무릎은 90도 각도로 구부립니다. 무릎이 90도보다 더 굽으면 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 허리의 자세 런지를 할 때 허리는 곧게 펴고, 가슴을 펴고 턱을 당깁니다. 허리가 구부러지면 무게 중심이 앞으로 쏠려 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 엉덩이의 힘 런지를 할 때 엉덩이의.. 2024. 3. 27. 사무실에서 몰래 운동하기! 졸릴때 할 수 있는 운동 사무실에서 졸릴 때는 몰래 운동을 해 보자. 사람들한테 안들키게 조심해서 하자. 1. 자리에서 할 수 있는 운동 목 스트레칭: 머리를 앞으로 쭉 뻗었다가 뒤로 젖히고, 좌우로 천천히 돌립니다. 어깨 스트레칭: 어깨를 위로 올린 후 뒤로 당겨줍니다. 가슴 스트레칭: 손바닥을 맞대고 가슴 앞에서 펴준 후 천천히 당깁니다. 허리 스트레칭: 의자에 앉아 허리를 앞으로 숙인 후 뒤로 반り返니다. 다리 스트레칭: 한쪽 다리를 뻗어 앞으로 쭉 뻗고, 다른 다리는 뒤로 젖혀 발끝을 짚습니다. 손목 스트레칭: 손바닥을 위로 향하게 한 후 손가락을 아래로 꺾어줍니다. 2. 일어나서 할 수 있는 운동 제자리 걷기: 2~3분 정도 제자리에서 빠르게 걷습니다. 계단 오르기: 몇 층 정도 계단을 오르내립니다. 스트레칭: 복도나 .. 2024. 3. 20. 출퇴근길에 운전하면서 할 수 있는 운동이 있다!? 출근하면서 차에서 할 수 있는 운동이 있을까? 구글에 검색해봤더니 무려 행정안전부에서 쓴 글이 있어서 가져와 보았다. 1. 스트레칭 장시간 운전은 혈액 순환을 저하시키고 근육을 긴장시킬 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 운전 중간중간에 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 차 안에서 할 수 있는 간단한 스트레칭 목 & 어깨 스트레칭 양손을 머리 뒤로 올려 깍지를 끼고 천천히 머리를 뒤로 젖힙니다. (10초 유지) 머리를 오른쪽, 왼쪽으로 천천히 돌립니다. (각 방향 5초 유지) 등 & 어깨 스트레칭 양팔을 가슴 앞으로 모아 깍지를 끼고 천천히 가슴을 당깁니다. (10초 유지) 오른팔을 왼쪽 어깨 위로 뻗고 왼손으로 오른팔꿈치를 당겨 어깨를 스트레칭합니다. (10초 유지) 반대쪽도 동일하게 합니다. 팔 & 어깨.. 2024. 3. 19. 사무실에서 앉아서 할 수 있는 운동들 현대 사회에서 많은 사람들이 오랜 시간 동안 책상에 앉아 일하는 것은 피할 수 없는 일상이 되었습니다. 하지만 장시간 앉아 있는 생활은 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이에 대한 해결책으로, 사무실에서도 간단하게 할 수 있는 운동 방법을 소개하겠습니다. 이 운동들은 별도의 운동 장비가 필요 없으며, 짧은 시간 내에 실시할 수 있어 바쁜 일상 속에서도 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 1. 의자 스쿼트 의자에 앉은 상태에서 일어나려는 듯 몸을 일으키다가 다시 앉는 동작을 반복합니다. 이때, 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않도록 주의해야 합니다. 10회 3세트로 시작해 점차 횟수를 늘려보세요. 2. 다리 들어올리기 의자에 바른 자세로 앉아, 한쪽 다리를 바닥에서 들어올려 최대한.. 2024. 3. 15. 집에서 편하게 운동하자! 홈트 - 복근운동편 집에서 복근운동 하려는데 뭘 해야 할지 모르겠는분? 제가 한번 알아보았습니다. 준비물 운동복 운동화 (필수는 아니지만, 운동 강도를 높이고 싶을 때 사용할 수 있습니다.) 요가 매트 (필수는 아니지만, 바닥에서 운동할 때 편안하게 해줍니다.) 운동 시간 20~30분 운동 횟수 주 3회 운동 순서 1. 크런치 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 손을 머리 뒤로 감싸거나 가슴 앞에 깍지를 끼고 윗몸을 들어 올립니다. 숨을 내쉬면서 윗몸을 들어 올리고, 숨을 들이쉬면서 천천히 내려옵니다. 15~20회 반복합니다. 2. 플랭크 팔꿈치와 발끝으로 지지하고 바닥에 엎드린 자세를 유지합니다. 허리가 굽지 않도록 몸을 일직선으로 유지합니다. 30~60초 유지합니다. 3. 레그레이즈 바닥에 누워 다리.. 2024. 3. 15. 이전 1 2 3 다음 반응형
