월루하자 블로그

사무실에서 졸릴 때는 몰래 운동을 해 보자. 사람들한테 안들키게 조심해서 하자.

 

사무실에서 몰래 할 수 있는 운동

 

1. 자리에서 할 수 있는 운동

• 목 스트레칭: 머리를 앞으로 쭉 뻗었다가 뒤로 젖히고, 좌우로 천천히 돌립니다.
• 어깨 스트레칭: 어깨를 위로 올린 후 뒤로 당겨줍니다.
• 가슴 스트레칭: 손바닥을 맞대고 가슴 앞에서 펴준 후 천천히 당깁니다.
• 허리 스트레칭: 의자에 앉아 허리를 앞으로 숙인 후 뒤로 반り返니다.
• 다리 스트레칭: 한쪽 다리를 뻗어 앞으로 쭉 뻗고, 다른 다리는 뒤로 젖혀 발끝을 짚습니다.
• 손목 스트레칭: 손바닥을 위로 향하게 한 후 손가락을 아래로 꺾어줍니다.

2. 일어나서 할 수 있는 운동

• 제자리 걷기: 2~3분 정도 제자리에서 빠르게 걷습니다.
• 계단 오르기: 몇 층 정도 계단을 오르내립니다.
• 스트레칭: 복도나 화장실에 가서 가벼운 스트레칭을 합니다.
• 물 마시기: 찬물을 마셔 혈액순환을 촉진합니다.
• 잠깐 밖으로 나가기: 햇빛을 쬐고 신선한 공기를 마시면 졸음이 덜 느껴집니다.

3. 간단한 근력 운동

• 스쿼트: 의자에 앉아 무릎을 구부렸다 펴는 동작을 반복합니다.
• 런지: 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 구부린 후 뒤로 돌아옵니다.
• 플랭크: 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 지탱하는 동작을 유지합니다.
• 팔굽혀펴기: 의자에 앉아 팔굽혀펴기를 합니다.
• 윗몸일으키기: 바닥에 누워 윗몸일으키기를 합니다.

주의 사항

• 운동을 할 때는 주변 사람들에게 방해가 되지 않도록 주의해야 합니다.
• 무리하지 않고 자신의 체력 수준에 맞게 운동을 합니다.
• 운동 후에는 충분한 수분을 섭취합니다.

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https://youtu.be/sPGnvjrXS9o