월루하자 블로그

출근하면서 차에서 할 수 있는 운동이 있을까? 구글에 검색해봤더니 무려 행정안전부에서 쓴 글이 있어서 가져와 보았다.

 

1. 스트레칭

장시간 운전은 혈액 순환을 저하시키고 근육을 긴장시킬 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 운전 중간중간에 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

 

차 안에서 할 수 있는 간단한 스트레칭

• 목 & 어깨 스트레칭
  • 양손을 머리 뒤로 올려 깍지를 끼고 천천히 머리를 뒤로 젖힙니다. (10초 유지)
  • 머리를 오른쪽, 왼쪽으로 천천히 돌립니다. (각 방향 5초 유지)
• 등 & 어깨 스트레칭
  • 양팔을 가슴 앞으로 모아 깍지를 끼고 천천히 가슴을 당깁니다. (10초 유지)
  • 오른팔을 왼쪽 어깨 위로 뻗고 왼손으로 오른팔꿈치를 당겨 어깨를 스트레칭합니다. (10초 유지) 반대쪽도 동일하게 합니다.
• 팔 & 어깨 스트레칭
  • 오른팔을 위로 뻗고 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 합니다. 왼손으로 오른팔꿈치를 잡아 당겨 어깨를 스트레칭합니다. (10초 유지) 반대쪽도 동일하게 합니다.
  • 양팔을 옆으로 뻗고 손바닥을 아래쪽으로 향하게 합니다. 손바닥을 서로 마주보게 하고 팔을 당겨 어깨를 스트레칭합니다. (10초 유지)
• 하체 근육 스트레칭
  • 한쪽 다리를 반대편 무릎 위에 올려줍니다. 허리와 골반을 최대한 일직선으로 유지하면서 상체를 앞으로 숙입니다. (10초 유지) 반대쪽도 동일하게 합니다.
  • 양손을 의자에 버티고 서서 발뒤꿈치를 천천히 들어 올립니다. (10초 유지)

2. 근력 운동

운전 중간중간에 간단한 근력 운동을 하면 피로를 줄이고 집중력을 높일 수 있습니다.

차 안에서 할 수 있는 간단한 근력 운동

• 아이소메트릭 운동
  • 핸들을 꽉 잡고 5초간 힘을 주고 5초간 풀어줍니다. (10회 반복)
  • 좌석에 앉아 허리를 곧게 펴고 복근에 힘을 줍니다. (10초 유지)
  • 좌석에 앉아 양손을 어깨 높이까지 들어 올리고 5초간 힘을 주고 5초간 풀어줍니다. (10회 반복)
• 동적 운동
  • 좌석에 앉아 상체를 앞으로 숙이고 다시 일어나기를 반복합니다. (10회 반복)
  • 좌석에 앉아 양팔을 옆으로 뻗었다가 위로 뻗는 동작을 반복합니다. (10회 반복)
  • 좌석에 앉아 한쪽 다리를 들어 올리고 내리는 동작을 반복합니다. (각 다리 10회 반복)

주의 사항

• 운전 중 운동을 할 때는 주변 상황에 항상 주의해야 합니다.
• 일부 운동은 졸음쉼터나 휴게소에서 하여야 합니다.
• 본인 안전은 본인이 챙깁시다.

출처

• 장시간 운전 피로 싹~ '운전자 체조' 6가지: https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2019020100807
• [차 안에서 할 수 있는 간단 스트레칭, 직접 해본 후기! 장거리 운전 시 스트레칭은 필수입니다!](http://m.blog.naver.com/mopaspr/221645759720