월루하자 블로그

사무실에서 장시간 앉아서 생활하다 보면 허리에 무리가 많이 생깁니다. 특히, 장시간의 앉아 있는 생활은 허리 통증의 주요 원인 중 하나로 지목되고 있죠. 이러한 허리 통증을 예방하고 개선하기 위해 집안에서도 쉽게 할 수 있는 허리 운동법을 소개하겠습니다.

1. 캣 앤 카우 스트레치 (Cat and Cow Stretch)
   • 네 발기기 자세에서 시작합니다. 숨을 깊게 들이쉬면서 등을 천천히 아래로 내려 허리를 아치형으로 만드세요(Cow). 그 다음, 숨을 내쉬면서 등을 천천히 위로 들어 올리고 허리를 둥글게 만듭니다(Cat). 이 동작을 10회 반복합니다.
2. 플랭크
   • 팔꿈치를 바닥에 대고, 몸을 일직선으로 유지한 채로 상체를 들어올립니다. 복부와 허리 근육을 긴장시키고, 30초에서 1분간 유지합니다. 이 운동은 허리뿐만 아니라 복부 근육 강화에도 효과적입니다.
3. 브릿지
   • 등을 바닥에 대고 누운 후, 무릎을 세우고 발을 바닥에 평평하게 둡니다. 그 다음, 엉덩이를 바닥에서 들어올리면서 상체, 엉덩이, 허벅지가 일직선이 되도록 합니다. 3초간 유지한 후 천천히 내려놓습니다. 10회 반복합니다.
4. 슈퍼맨 운동
   • 배를 바닥에 대고 누워서 시작합니다. 동시에 팔과 다리를 바닥에서 들어올리려고 노력합니다. 몸이 ‘슈퍼맨이 날아가는’ 모습과 같아 보이도록 합니다. 3초간 유지하고 천천히 초기 위치로 돌아옵니다. 10회 반복합니다.
5. 무릎 당기기
   • 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 반대쪽 다리는 바닥에 평평하게 둡니다. 20초간 유지한 후 다리를 바꿔 반복합니다. 각 다리당 3회씩 수행합니다.

 

이러한 운동을 규칙적으로 수행하면 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 허리 통증을 예방하고 기존의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.