월루하자 블로그

여름이 다가오면서 반바지나 스커트를 입고 싶은 마음이 간절해지죠? 하지만 다리에 지방이 많아서 옷을 입기가 망설여진다면, 오늘 소개해 드리는 탄탄한 다리를 위한 운동을 따라 해 보세요.

운동 방법

• 준비물: 운동복, 운동화, 덤벨, 밴드 (필수는 아니지만, 운동 강도를 높이고 싶을 때 사용할 수 있습니다.)
• 운동 시간: 30분
• 운동 횟수: 10~15회씩 3세트

운동 순서

1. 스쿼트

• 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 무릎을 굽혀 앉습니다.
• 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의합니다.
• 엉덩이가 뒤로 밀려나가는 느낌으로 앉았다 일어서면서 허벅지와 엉덩이 근육을 사용합니다.

2. 런지

• 다리를 한 걸음 앞으로 내딛고 무릎을 굽혀 앉습니다.
• 앞발의 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의합니다.
• 뒤발은 무릎을 꿇고 바닥에 닿도록 합니다.
• 앞발로 힘을 주어 다시 서서 시작 자세로 돌아옵니다.

3. 데드리프트

• 발을 어깨너비로 벌리고 서서 허리를 구부려 덤벨을 잡습니다.
• 허리를 곧게 펴면서 덤벨을 들어 올립니다.
• 허리를 구부려 덤벨을 다시 바닥으로 내립니다.

4. 레그 프레스

• 레그 프레스 머신에 앉아 발을 받침대에 놓습니다.
• 무릎을 굽히면서 받침대를 밀어냅니다.
• 다리를 곧게 펴면서 받침대를 다시 원래 위치로 돌립니다.

5. 레그 컬

• 레그 컬 머신에 앉아 발목을 받침대에 걸어줍니다.
• 무릎을 굽히면서 받침대를 뒤로 당깁니다.
• 다리를 곧게 펴면서 받침대를 다시 원래 위치로 돌립니다.

6. 카프 레이즈

• 계단이나 벽에 기대서 발뒤꿈치를 들어 올립니다.
• 발뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올린 후 천천히 내립니다.

7. 스트레칭

• 운동 후에는 다리 근육을 풀어주는 스트레칭을 반드시 해주세요.

운동 팁

• 운동 전에는 충분한 스트레칭을 하고, 운동 후에는 근육을 풀어주는 스트레칭을 해주세요.
• 운동 중에는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
• 무리하지 않고 자신의 체력에 맞게 운동하세요.

운동 효과

• 다리의 지방을 줄이고 탄탄한 다리를 만들어 줍니다.
• 다리 근육을 강화해 줍니다.
• 기초대사량을 높여 살을 빼는데 도움을 줍니다.