월루하자 블로그

회사에서 앉아 있는 시간이 길어서 운동을 할 시간이 없다고 생각하는 사람들이 많아. 하지만 사무실에서도 몰래 운동을 할 수 있는 방법들이 많이 있어. 오늘은 사무실에서 몰래 할 수 있는 운동 몇 가지를 알려줄게.

 

1. 스트레칭

• 목 스트레칭: 목을 앞으로 쭉 뻗었다가 뒤로 젖힙니다. 그 다음 귀를 어깨에 대고 30초 유지합니다. 반대쪽도 마찬가지로 스트레칭합니다.
• 어깨 스트레칭: 팔을 옆으로 뻗고 한쪽 팔을 다른 팔로 감싸줍니다. 팔꿈치를 구부려 잡고 어깨를 당겨 늘립니다. 30초 유지 후 반대쪽 어깨도 마찬가지로 스트레칭합니다.
• 허리 스트레칭: 의자에 앉아 허리를 좌우로 비틀어줍니다. 30초 유지 후 반대쪽도 마찬가지로 스트레칭합니다.
• 다리 스트레칭: 의자에 앉아 한쪽 다리를 뻗고 다른 다리를 구부려 발바닥을 붙입니다. 손으로 발을 당겨 허벅지 앞쪽을 늘립니다. 30초 유지 후 반대쪽 다리도 마찬가지로 스트레칭합니다.

2. 의자에 앉아서 할 수 있는 운동

• 스쿼트: 의자 끝 쪽에 앉아 무릎을 굽혀 앉습니다. 마치 의자에서 일어서려는 것처럼 엉덩이를 뒤로 밀어줍니다. 10~15회 반복합니다.
• 런지: 의자에서 일어나 한 발을 앞으로 내딛고 무릎을 굽혀 앉습니다. 앞발의 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의합니다. 뒤발은 무릎을 꿇고 바닥에 닿도록 합니다. 10~15회 반복 후 반대쪽 다리도 마찬가지로 운동합니다.
• 레그 컬: 의자에 앉아 발목을 의자 다리에 걸어줍니다. 무릎을 굽혀 발목을 몸쪽으로 당깁니다. 10~15회 반복합니다.

3. 서서 할 수 있는 운동

• 카프 레이즈: 발뒤꿈치를 들어 올렸다가 내리는 운동입니다. 10~15회 반복합니다.
• 발 굴러주기: 발을 굴러주는 운동은 발바닥의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 팔굽혀펴기: 벽이나 책상에 기대서 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다.

4. 간단한 유산소 운동

• 제자리 뛰기: 제자리에서 뛰는 운동은 간단하지만 효과적인 유산소 운동입니다. 2~3분 동안 뛰어보세요.
• 계단 오르기: 계단을 오르는 운동은 칼로리를 많이 소모하는 운동입니다. 틈틈히 계단을 이용해보세요.

5. 추가 팁

• 운동 전후 스트레칭을 잊지 마세요.
• 물을 자주 마셔서 수분을 유지하세요.
• 무리하지 않고 자신의 체력에 맞게 운동하세요.
• 주변 사람들에게 들키지 않도록 조심하세요(?)